RECETA: ROLLITO SALADO DE PIMIENTOS 

La última receta saludable del año, y por las fechas debía tener un toque festivo..

Es la versión saludable de un rollito que preparaba antes para Navidad, me he acordado de ella, he probado a modificarla para que sea más healthy y me ha encantado el resultado.

Es una plancha de bizcocho salado muy sencilla a la que le damos un sabor y color  especial con el pimiento, esta muy rica. Os pongo cantidades para una ración como plato único, o para compartir acompañado de una ensalada por ejemplo, pero podéis duplicar cantidades.

Si os apetece probarla para estas fiestas, aquí os dejo la receta.

  • INGREDIENTES: (1 ración, 240 calorías aproximadamente)
  1. 1 huevo (o 2-3 claras).ingredientes rollito salado pimientos
  2. 1 cucharada colmada de queso  fresco batido o yogur (30 gramos aprox.)
  3. 3 cucharadas de harina de avena (30 gramos aprox. sustituible por otra harina).
  4. 1 pimiento del piquillo (30 gramos aprox.)
  5. 1/2 cucharadita de levadura química.
  6. Pizca de sal, también se puede añadir alguan especia como orégano.
  • PASO A PASO:
  1. Separar la clara de la yema.
  2. Montar la clara (o claras) a punto de nieve.
  3. Por otro lado, mezclar el resto de ingredientes con la batidora.
  4. Integrar la clara con la mezcla anterior con movimientos envolventes.
  5. Colocar en un molde o bandeja de horno con papel de hornear y extender muy bien debe quedar una capa fina de entre 0,5 -1 cm (yo he usado un molde cuadrado de silicona de 20 cm x 20cm).
  6. OPCIÓN MICROONDAS: Ponerlo 2-3 minutos a máxima potencia (vigilar, varía el tiempo según el microondas).
  7. OPCIÓN HORNO: Ponerlo a 180 grados durante aproximadamente 10 minutos.
  8. Al sacarlo, todavía caliente, pero sin quemarnos, hay que enrollarlo en papel de hornear para que coja forma y así lo dejamos enfriar.

Ya está listo para rellenarlo de lo que más nos guste.
paso a paso rollito salado pimientos

  • OPCIONES:

En esta ocasión lo he rellenado de requesón, salmón ahumado y aguacate.

relleno rollito salado pimientosY este es el resultado:

emplatado rollito salado pimientosEspero que os haya gustado y la probéis.

Os deseo lo mejor para el próximo año 2017.

Sanita Manzanita.

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RECETA: PAN DE PLÁTANO MACHO

Para mí el plátano macho da mucha versatilidad y juego en la cocina, no es tan dulce como el plátano de Canarias y da buena textura para recetas como esta.

  • INGREDIENTES:
  1. 2 plátanos macho.
  2. 2 huevos
  3. Especias y semillas al gusto. (En esta ocasión solo he puesto semillas de lino)
  • PASO A PASO:pasos-pan-platano-macho
  1. Triturar todo con la batidora.
  2. Poner en un molde,
  3. Opción horno: 25-30 minutos a 180 grados.
  4. Opción microondas: 10 minutos a máxima potencia.
  5. Dejar enfriar un poco y desmoldar.

 

resultado-pan-platano-macho

  • ACLARACIONES:

– La proporción que utilizo es de 1 huevo por cada plátano que utilice, así se puede hacer más grande o más pequeño, como te apetezca.

– Lo suelo cortar en rebanadas y congelar, así lo tengo listo para cuando me apetezca.

– Lo como tanto con dulce o con salado, a veces para desayuno, otras para comida o merienda.

comida-platano-macho

2 sándwich con rucula y canónigos, tomate y pechuga la plancha.

desayuno pan platano macho2

Para desayuno como bocadillo de tomate, espinacas y atún.

desayuno pan platano macho

Para desayuno relleno de crema de cacahuete.

 

 

 

 

RECETA: ROCAS DE CHOCOLATE LIGERAS.

Hola! Últimamente intento no comer muchos dulces, aunque sean “sanos”, pero cuando tengo un poco de antojo de chocolate me hago estas rocas de chocolate y están muy ricas, pero sin abusar.

  • INGREDIENTES: (Para 6 unidades, 75 calorías / unidad)
  1. rocas chocolate65 gramos de Chocolate negro sin azúcar.
  2. 1 cucharada de Crema/mantequilla de cacahuete.
  3. 2 Tortitas de maíz o arroz.

Las cantidades las puedes adaptar a tu gusto.

 

  • PASOS:
  1. Triturar las tortitas de maíz o arroz (yo las meto en una bolsa y les paso el rodillo).
  2. Deshacer el chocolate y mezclar con la mantequilla de cacahuete.
  3. Mezclar la crema de chocolate y cacahuete con las tortitas deshechas.
  4. Formar bolitas o galletitas o poner en un molde como hice yo.
  5. Llevar al menos 1 hora al frigorífico y ya está.
    `paso a paso rocas de chocolate
  • RESULTADO:

rocas chocolateEspero que os haya gustado y gracias por leerme.

Sanita Manzanita.

RECETA: PAN DE ZANAHORIA RÁPIDO.

Esta receta es muy sencilla y los que me seguís por instagram me lo veréis a menudo, ya que me parece una buena opción saludable, esta rico y me da mucho juego para mis comidas, a veces lo uso como sándwich y otras como tostada y me sirve para dulce o salado (según las especias que le ponga).

Es ideal para desayuno, merienda o cena.

  • INGREDIENTES:(1 ración, 140 calorías aproximadamente)ingredientes-pan-zanahoria
  1. 1 huevo o 2 claras.
  2. 1 zanahoria mediana rallada.
  3. 1/2 cucharada de linaza (semillas de lino molidas), es opcional.
  4. Sal y especias al gusto (orégano, ajo en polvo, pimentón, cominos, cúrcuma,..)
  5. Molde que quieras (tamaño pan de molde, puede ser redondo, cuadrado o alargado).

 

  • PASOS:pasos-pan-zananhoria
  1. Rallar la zanahoria.
  2. Batir todos los ingredientes.
  3. Poner la mitad de la mezcla en un molde (engrasado con una gota de aceite).
  4. Poner en el microondas 1:30 minutos a 1000w (depende de cada microondas).
  5. Se tuesta en la sartén y listo para rellenar con lo que quieras.

 

  • RESULTADO:

Así queda relleno de lomo a la plancha, espinacas frescas, tomate y maíz .

pan-zanahoria-rapido

pan-zanahoriarapido

  • Otras opciones:

Sandwhich con salmón ahumado, tomate y espinacas.

sándwich con salmón ahumado, tomate y espinacas.


Sandwhich para la piscina con pepino, espinacas y tomate.

sándwich para la piscina con pepino, espinacas y tomate.

 

Tostada con baba ganoush (hummus de berenjena)

Tostada con baba ganoush (hummus de berenjena)


Tostada de tomate y atún,

Tostada de tomate y atún,

 

tostada con espinacas, tomate, aguacate y semillas de girasol.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Espero que os guste la receta.

Sanita Manzanita.

RECETA: HAMBURGUESAS DE LENTEJAS Y AVENA.

Os dejo una receta de hamburguesas para comer legumbres de una forma diferente, siempre saludable y cuidando nuestra alimentación. Pienso que cuantas más opciones de cocinar diferente tengamos, podremos llevar mejor nuestra dieta equilibrada, sin aburrirnos, ni cansarnos.

Me gusta hacer bastantes cada vez  y congelarlas para así sacarlas los días que tengo menos tiempo de cocinar.

Ideales para acompañar de una ensalada o en pan para obtener una comida completa.

  • INGREDIENTES: (12 unidades, 70 calorías/ unidad aproximadamente).
  1. 400 gramos de lentejas cocidas.
  2. 100 gramos de copos de avena.
  3. 1 huevo.
  4. Verduras: cebolla, pimiento y zanahoria, se pueden variar y elegir las que prefieras.
  5. Especias: ajo, cominos, cúrcuma y sal (puedes elegir las que más te gusten).

paso-hamburguesa-lentejas

  • PASOS:
  1. Cocemos los copos de avena, yo los cubro (solo cubrir) con un poco de agua y lo meto en el microondas 1:30 minutos, así queda una masa pastosa, también lo puedes poner en un cazo.
  2. Ponemos las lentejas en un cuenco.
  3. Salteamos las verduras un poco en la sartén y las incoporamos a las lentejas junto a la sal y las especias.
  4. Vamos a triturar solo un poco las lentejas con las verduras, se deben quedar lentejas enteras (aproximadamente la mitad) para obtener mejor textura.
  5. Mezclamos con un tenedor esta masa y añadimos con la avena cocida y después el huevo, mezclamos hasta obtener una masa uniforme.
  6. La masa es bastante pegajosa, nos humedecemos las manos y hacemos bolitas, las ponemos en papel film, después ponemos otro film encima y aplasto con la mano un poco, así se consigue manejarlas mejor.
  7. Se pueden congelar así o cocinarlas a la plancha o en el horno y listas para comer!.

hamburguesas-lentejas-avena hamburguesas-lentejas-avena3

 

  • RESULTADO:

Así quedan una vez pasadas por la plancha.

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  • Aclaraciones:
  1. Se pueden elaborar también sin huevo como opción vegana.
  2. Se pueden congelar una vez cocinadas y estarían listas para comer.
  3. Se pueden variar las verduras y especias al gusto, y también podemos aprovechar las sobras que nos queden de cocinar las lentejas estofadas con verduras como aprovechamiento.
  • EJEMPLO DE COMIDA:
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Acompañadas de patatas y verduras para comer de picnic.

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Acompañadas de una ensalada y esparragos trigueros.

Espero que os guste la receta y gracias por leerme.

Sanita Manzanita.

RECETA: PIZZA DE YUCA

Ayyyy que rica esta la pizza, a muchos nos gusta, sobre todo para el viernes noche y fin de semana. Esta opción no siempre es compatible con una alimentación equilibrada o querer perder peso, por eso siempre podemos buscar otras opciones, que también son ricas, pero con esto, no quiero decir que nunca se debe comer pizza, todo con moderación.

Me gusta mucho la Yuca, es un tubérculo delicioso y que por su textura me da mucho juego en la elaboración de recetas “diferentes”, en esta ocasión os enseño una base de pizza que hago con yuca, muy fácil, rica y saludable. ¡Se hace en la sartén!

El topping de la pizza lo puedes elegir a tu gusto, aunque os enseño mis dos opciones favoritas.

  • INGREDIENTES: (1 ración, 275 calorías aproximadamente)FullSizeRender
  1. 120 – 150 gramos de yuca.
  2. 1 huevo
  3. Sal y especias al gusto, he elegido orégano y ajo en polvo.

 

 

 

 

  • PASOS:
  1. Debemos pelar, trocear y cocer la yuca en abundante agua salada, hasta que este pizzayucacocinarblanda (no demasiado), unos 20 minutos aproximadamente.
  2. La escurrimos y dejamos enfriar un poco para no quemarnos y eliminamos el nervio central que tiene.
  3. La aplastamos con un tenedor, hasta obtener un puré.
  4. Lo mezclamos con un huevo batido y las especias.
  5. Así obtendremos una masa ligera (no se puede manejar con las manos fácilmente) con la que formaremos una bola.
  6. La colocamos sobre un papel film, y ponemos otro encima y con ayuda de un rodillo estiramos la masa para darle la forma y grosor deseados (a mi me gusta finita para que quede crujiente).
  7. La colocamos sobre una sartén caliente y doramos por ambos lados.
  8. Ya tenemos nuestra base de pizza de yuca lista, ahora debemos poner los ingredientes que mas gusten. Yo suelo ponerlos ya cocinados sobre la base cuando esta todavía en la sartén y así se calientan.pasospizzayuca
  • RESULTADO:

Este es el resultado con diferentes ingredientes.

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Pizza de yuca con láminas de calabacín, pimiento y tomate natural salteado con pechuga de pollo.

pizzayuca

Pizza de yuca con calabacín, cebolla, atún y pimiento rojo asado.

Otras opciones:

  • Podeis sustituir el huevo por 1 o 2 claras.
  • Si quereis que sea más pizza podeis ponerle queso rallado por encima y gratinar unos minutos.

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Espero que os haya gustado esta pizza y os animeis a hacerla, gracias.

Sanita Manzanita.

 

RECETA: ESPAGUETIS DE CALABACÍN CON LECHE DE COCO Y CURRY. 

Hola, os presento esta receta que a mi me parece deliciosa, a la vez que saludable, es fácil de hacer, así que cumple todos los requisitos que me gustan para cocinar en mi día a día sin complicaciones, pero sin aburrirnos.

Es una buena solución para los amantes de la pasta, que además quieren mantener una alimentación sana y equilibrada.

  • INGREDIENTES: (Para 1 ración, aproximadamente 400 calorías)
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Estos son algunos de los ingredientes principales.

  1. 40 gramos de espaguetis en crudo (he utilizado de espelta).
  2. 100 – 150 gramos de calabacín.
  3. 100-120 gramos de pechuga de pollo.
  4. 1/2 Cebolla.
  5. 100 ml de leche de coco.
  6. 1 o 2 cucharaditas de curry en polvo.
  7. 1/2 diente de ajo o una cucharadita ajo en polvo.
  8. Sal.

 

 

  • PASOS:
  1. Lo primero que hay que hacer es cocer los espaguetis según las indicaciones del fabricante.
  2. Troceamos el pollo y la cebolla y lo salteamos en la sartén o wok ya caliente junto al ajo (solo le pongo una gota de aceite).
  3. Con el pelador de sierra de la imagen se van haciendo los espaguetis de calabacín, con la piel y todo (se hace con la parte de fuera, ya que la parte central queda demasiado blanda y no nos quedara textura de espaguetis).
  4. Cuando ya tengamos el pollo dorado, añadimos el curry y los espaguetis de pasta y lo removemos bien.
  5. Añadimos la leche de coco y lo mezclamos bien (no dejar mucho en el fuego porque espesa muy rápido).
  6. Por último, añadimos los espaguetis de calabacín, removemos durante apenas un minuto y apagamos el fuego y tapamos. Lo dejas reposar unos minutos y listo para servir y degustarlo.
  • RESULTADO:

Así queda el plato terminado, de inspiración hindú, si te gusta su cocina y la leche de coco debes probarlo.

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OPCIONES:

  • Si no quieres consumir carbohidratos en alguna comida, puedes utilizar solo los “espaguetis” de calabacín, poniendo más cantidad.
  • También se puede hacer con leche de vaca o cualquier otra leche vegetal, pero el sabor y textura no es igual, aunque queda rico también.
  • Puedes utilizar otra proteína de tu gusto.

 

Espero que os haya gustado la receta, si tenéis cualquier duda, no dudéis en preguntarlo.

Sanita Manzanita.

RECETA: PASTEL DE SURIMI LIGERO.

Hola, os traigo otra receta que es fácil, rápida y sana. Este pastel se realiza en mi casa desde hace muchos años, pero ahora yo lo cocino en una versión más ligera modificando varios ingredientes, pero queda igual de rico. Se hace en el microondas, es ideal para una cena o comida de aperitivos, aunque también sirve para una comida acompañado de una ensalada.

  • Ingredientes: (4 raciones, aproximadamente 150 calorías por ración)PASTEL SURIMI INGREDIENTES
  1. 3 huevos.
  2. 2 latas de atún la natural.
  3. 8 palitos de surimi.
  4. 3 cucharadas de tomate frito (sin azúcares añadidos).
  5. 1 vaso de leche desnatada (o vegetal).

 

 

  • Pasos:PASTEL DE SURIMI INGREDIENTES
  1. Triturar todos los ingredientes con la batidora.
  2. Echar en un molde apto para microondas (preferiblemente en forma de corona, para que la cocción sea uniforme).
  3. Poner en el microondas aproximadamente 15 minutos a 800W de potencia (esto varia de un microondas a otro). No se tapa.
  4. Dejar reposar dentro del microondas 5 minutos.
  5. Desmoldar y dejar enfriar, se puede comer templado o frío.

 

Variaciones:

  • Se puede añadir una rebanada de pan de molde integral al triturarlo, así le da un poco más de consistencia.
  • Se pueden sustituir los 3 huevos por 5 claras, para rebajar un poco más las calorías.
  • Por su textura se puede comer en porciones o untado en rebanadas de pan.
  • HALLOWEEN:

Este pastel lo hice la noche de Halloween, ya que hicimos una cena temática con unos amigos, lo decore para la ocasión, así que la cena fue:

COMIDA DE HALLOWEEN

– Dedos de bruja. – Pastel de arañas. – Ojos de Zombie.

Espero que lo probéis y os guste.

Sanita Manzanita.

GERMINADOS, OS CUENTO MI EXPERIENCIA. 

Hola, os traigo una entrada para contaros mi experiencia con el tema de los germinados. Soy principiante, seguiré probando y contando mis experiencias.

  • ¿Qué son?

Os indico brevemente que son, podéis ver más información aquí y aquí.

Los germinados son uno de los pocos alimentos que ingerimos cuando aún están vivos, lo cual aumenta enormemente su valor nutricional.

Las semillas germinadas son brotes llenos de vitalidad. Su excepcional cantidad de nutrientes las hace indispensables en una dieta sana, además de aportar su sabor a numerosos platos.

El contenido nutricional de las semillas germinadas es equiparable al de las frutas y verduras, pero las superan en cuanto a su riqueza enzimática y en clorofila, muy importante por su acción antianémica, revitalizante y antitóxica. Todo ello los convierte en alimentos completos que pueden contribuir a corregir las carencias de la alimentación moderna.

  • Propiedades terapéuticas:
  1. Favorecen los procesos de desintoxicación y depuración.
  2. Fortalecen el sistema inmune.
  3. Combaten la acción de los radicales libres.
  4. Estimulan la secrección del páncreas.
  5. Facilitan la digestión al activar los procesos de regeneración y desinflamación del aparato digestivo.
  6. Mejoran el fncionamiento intestinal y fortalecen la flora intestinal.
  7. Rebajan el índice de colesterol.

Antes de hacerlo consulte varias web expertas en el tema y vídeos de YouTube como este:

  • MI EXPERIENCIA.

Utilice lo que más a mano tenía para para probar garbanzos y lentejas:

  1. Deje en remojo toda la noche 2 cucharadas de garbanzos y 2 de lentejas en un bote de 750 ml., separados.  
  2. Al día siguiente tire el agua y enjuague y coloque un trozo de mosquitera con una goma en la boca del bote. Puse el bote inclinado 45 grados con un cuenco debajo para que escurra el agua.  Hay que dejarlo en un lugar oscuro y cálido. 
  3. Durante los siguientes días, he enjuagado 3 veces al día los germinados para refrescarlos y volviendo a poner en el cuenco para que escurra.  Así estaban el segundo día: 
  4. El cuarto día estaban así las lentejas: 
  5. El quinto día, al ver que ya estaba lleno el bote y le estaban saliendo hojas, hay que ponerlos unas horas en un lugar donde les de la luz solar, no directamente, solo la claridad, lo puse cerca de la ventana.  Asi se consigue que las hojitas se pongan verdes y aporten clorofila y mejora el sabor, se quedan así: 
  6. En este momento hay que guardarlo en la nevera, cerrando el bote y se supone que se deben consumir en 4 o 5 días. Así que ha degustarlos.
  • EJEMPLO DE ENSALADA:
  1. Lechuga de roble.
  2. Pepino.
  3. Pimiento verde.
  4. Germinados de lentejas.
  5. Aderezo: un poco de sal, aceite de oliva y vinagre de manzana.

  • Conclusiones:
  1. Me parece que son fáciles de hacer en casa, aunque sí que hay que estar pendiente de enjuagarlos para que no cree moho.
  2.  Los garbanzos han germinado muy poco y solo algunos, no sé porque será.
  3. Probaré a hacer con más semillas, como brócoli y alfalfa.

Espero que os animeis a probarlos, son muy buenos para la salud y requiere poca inversión.  Y que os sea útil esta información.

Sanita Manzanita.

RECETA: AREPA DE ZANAHORIA.

Hola, os defino primero que es la arepa: es Pan de maíz, de forma circular, que se puede cocinar asado o a la parrilla; se rellena o acompaña con diferentes ingredientes según las regiones; es típico de América, especialmente de Colombia y Venezuela.

Obviamente yo no soy experta en hacer arepas, pero siempre me gusta probar comidas diferentes para no aburrirse de mi “no dieta” y muchas son de otros países.

He probado varios tipos o formas de hacer arepa y hoy, comparto con vosotros esta versión mas saludables que me gusta mucho para desayunar o merendar. Es rápida, sencilla y sana, además es vegana y sacia bastante.

  • Ingredientes: (1 raciones, aproximadamente 110 calorías)INGREDIENTES AREPA
  1. 2 cucharadas de Harina PAN (harina de maíz precocida especial para hacer arepas)
  2. 1/2 cucharada de Salvado de trigo (para aportar mas fibra y textura)
  3. 1/2 zanahoria (la rallamos por la parte fina del rallador)
  4. Un chorrito de agua (hay que añadir poco a poco agua y ver como queda la masa)
  5. Una pizca de sal.

 

  • Pasos:
  1. Mezclamos la zanahoria, la harina PAN, el salvado de trigo y la sal.
  2. Incorporamos un poquito de agua.
  3. Amasamos con las manos unos minutos y vamos notando si hace falta un poquito mas de agua, por eso es importante no pasarse de agua y añadir poco a poco.
  4. Yo divido la masa en dos y doy forma de bola y aplasto con las manos (realmente se hace una sola bola y una vez cocinada se abre para rellenar, pero me gusta más así para tostarla por los dos lados, para gustos los colores)
  5. Ponemos en la sartén caliente con un gota de aceite y tapamos 1 o 2 minutos.
  6. Damos la vuelta y dejamos 1 o 2 minutos más, hasta ver que esta cocinada.
  7. Sacamos y rellenamos de lo que mas nos guste.

la foto 5 (1)

Aclaraciones y variaciones:

  • Se debe usar la harina PAN, pero puedes variar el salvado de trigo por más harina PAN o avena, por ejemplo.
  • En vez de zanahoria se puede hacer con calabacín, boniato, calabaza, … hay que buscar lo que se adapte a tus gustos.
  • El relleno admite muchas variaciones, incluso se utiliza a modo de pan como acompañamiento a la comida principal
  • Si quieres que queda más tostada la puedes meter unos minutos en el horno.
  • En otra entrada haré un recopilatorio de varias arepas que he probado para que tengáis más ideas.
  • EJEMPLO DE DESAYUNO O MERIENDA:

Os dejo el desayuno que subí el otro día a Mi Instagram con kiwi junto a un té rojo, rellene la arepa de:

  • Queso de untar.la foto 2 (1)
  • Salmon ahumado.
  • Aguacate.
  • Espinacas frescas.
  • Mostaza.

 

la foto 4Espero que lo probéis y os guste.

Sanita Manzanita.