¿DIETA? NO, ESTILO DE VIDA

No llevo una dieta loca o rápida de esas de perder 20 kilos en 2 horas (¡que exagerada soy!), son lo peor para la salud por muchas razones que ya os contaré con más detalles.

He aprendido a alimentarme de forma equilibrada para perder peso, pero también para mantenerlo en el tiempo, por lo que siempre comeré de esta forma y para mi es un hábito, no una dieta, así cuando llegue a “mi peso ideal” no volveré a engordar, por el efecto rebote de volver a comer lo que comía antes.

La comida es la parte mas importante a la hora de perder peso, la dieta supone el 80% del peso que se pierde y el ejercicio el 20%.

80% DIETA- 20% EJERCICIO

80% DIETA- 20% EJERCICIO

  • 5 Comidas al día:

Esto supone comer cada 3 o 4 horas, cantidades más pequeñas y repartidas, lo que ayuda a controlar el apetito y tener el metabolismo activo para conseguir adelgazar.

  1. Desayuno. Muy importante, debe suponer el 25% de la ingesta de calorías del día. Aquí te dejo un ejemplo de desayuno ideal.
  2. Merienda AM (de la mañana). Lo ideal es que sea fruta y un tentempié ligero.
  3. Comida / Almuerzo. Más abajo te cuento cual es el plato ideal.
  4. Merienda PM (de la tarde). Similar a la merienda AM.
  5. Cena. Siempre debe ser más ligera que la comida, pero siguiendo las mismas indicaciones.

 

  • Alimentos y bebidas que hay que evitar.

No se debe prohibir ningún alimento, pero para llevar una vida sana y adelgazar, hay ciertas cosas que no se deben comer de forma habitual y estas son:

image (5)

  1. Bollería industrial, golosinas y dulces.
  2. Harina blanca, azúcar refinada.
  3. Carne muy grasa y embutidos.
  4. Refrescos y snacks.
  5. Platos pre-cocinados.
  6. Alcohol.

 

  • Mi plato saludable
Dividimos el plato en 3, así conseguiremos el plato saludable.

Dividimos el plato en 3, así conseguiremos el plato saludable.

El plato ideal se debe dividir en 3 partes:

  1. La mitad deben ser verduras: las que mas te gusten crudas o cocinadas a la plancha, horno, vapor o microondas.
  2. Una cuarta parte con carbohidratos: pan, arroz, patata, boniato, legumbre, pasta,.. preferiblemente integral.
  3. Una cuarta parte con proteínas: huevos, pescado, pollo, cerdo, carne magra, tofu,.. cocinado a la plancha o en el horno.

Acompañado siempre de agua y una fruta de postre.

 

  • EJEMPLO DE PLATO SALUDABLE

Este es un ejemplo de un plato en mi “no dieta“, contiene todos los grupos de alimentos y las cantidades me sacian bastante para no pasar hambre, esta rico, es económico y es saludable.

plato saludable 2

  1. Verduras: Ensalada variada (lechuga, espinacas frescas, zanahoria rallada, tomate y pimiento rojo)
  2. Carbohidratos: Boniato asado (100 gramos)
  3. Proteína: Pechuga de pollo a la plancha (100 gramos)

 

 

Os iré dando más ideas de platos y como organizar las comidas, espero que os guste.

 

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